Warum das Tracken wichtig ist

Der erste Schritt ein Läufer zu werden, ist es konsequent zu laufen. Tracken ist bei weitem der leichteste Weg dich auf diesem Kurs zu halten. Es liefert Struktur und Mittel deinen Fortschritt im Verlauf der Zeit zu messen. Wichtiger als der reine Einblick in die unmittelbaren Resultate ist beim Tracken das Verstehen dieser Daten. Es hilft dir viele Dinge aufzudecken, z.B.:

  • Bist du besser bei längeren oder kürzeren Distanzen?
  • Erreichst du morgens, mittags oder abends mehr?
  • Welche Leistungsfaktoren haben die schädlichsten Effekte auf dein Training?
  • Wann hast du das letzte Mal eine Bestzeit erreicht?

Das Aufzeichnen von Daten ermöglicht Vergleichbarkeit, Struktur und das Messen von Fortschritt.

Starte mit einem Plan

Gerade am Anfang ist wichtig zu erkennen, was einem am Wichtigsten ist. Viele Läufer fangen zuerst damit an, nach Zeit zu trainieren und dann nach Distanz. Zum Beispiel kannst du dich dafür entscheiden 'jeden zweiten Tag 15 Minuten zu laufen' oder 'jeden zweiten Tag zwei Kilometer zu laufen'. Wie du startest, bestimmt, welche Informationen dir am Wichtigsten sind, wenn du deinen Trainingsplan gestaltest.

Denk daran realistisch zu bleiben. Ziele darauf kleine wirklichkeitsnahe Meilensteine zu erreiche. Mache kleine Pläne, aber führe sie durch. Veränderungen sind gut! Sei immer darauf eingestellt deine Pläne anzupassen und sie behutsam anzupassen.

Hier sind ein paar kostenlose Seiten, die dir helfen können, einen Trainingsplan zu erstellen:

  • Runners World - fang mit deren Trainingsplänen an und benutze ihren Smart Coach um dir deinen eigenen aufzubauen.
  • Hal Higdon und Jeff Galloway's Trainspläne - ein bisschen mehr technisch mit starker Betonung auf Leistungssteigerung. Dennoch haben beide auch großartige Ratschläge für Anfänger.
  • McMillan Running Calculator - bastel dir einen Plan von Grund auf! Starte mit den Grundbausteinen und benutze dann den McMillans calculator , um dein eigenes Trainingstempo zu bestimmen.

Starte mit einem Plan, aber setze dir realistische Ziele.

Möglichkeiten deinen Lauf zu tracken

Die einfachste Möglichkeit zu tracken ist eine Laufuhr. Starte diese, wenn du anfangst zu walken, zu joggen oder zu laufen und halt die Zeit an, sobald die fertig bist. So gelangst du an deine Zeit. Um die Distanz zu messen, brauchst du dich nur zu erinnern wo du angefangne hast und benutze entweder den G-Map Pedometer oder den GPS Visualizer.

Du kannst auch eine Smartphone-App benutzen, die nicht nur deine Zeit und Distanz trackt, sondern auch zusätzliche Werte, wie verbrannte Kalorien, Höhenmeter und Durchschnittsgeschwindigkeit liefern kann. Einige Apps sind Bluetooth kompatibel, wodurch du deinen Puls messen kannst, wenn du einen zusätzlichen Pulsmesser hast und deine Schrittzahl durch eine Fußpod. Eigentlich können manche Fußpods, wie der Nike+ Sensor und der Adidas' miCoach Schrittzähler unabhängig von eine rSmartphone App arbeiten und wären so Kosten-effizienter als eine GPS Uhr.

Eine andere Möglichkeit ist eine GPS Uhr.Uhren wie die Garmin Forerunner, Nike GPS Sportwatch und Polar R-Serien sind speziell für Läufer entwickelt worden. Ihre GPS Genauigkeit macht sie ideal für unterschiedliche Felder, Schnelligkeits- und Trailläufe, welche manchmal die mobilen Apps überfordern. Diese Geräte haben Funktionen, die einem normalen Läufer zu einem Leistungsläufer "aufsteigen" lassen können.

Erfasse deine Läufe manuell oder benutze eine App oder ein Gerät, dass Geschwindigkeit, Distanz und Schritte messen kann

App oder GPS Uhr: Was du wissen solltest

Laufapps sind die am schnellsten entwickeltste Technologie im Fitnesstracken und einige haben mittlerweile Funktionen, die sonst nur GPS Uhren hatten. Die meisten Apps sind kostenlos, aber einige bieten so genannte "Premium"-Funktionen, die deine Möglichkeiten deine Daten zu Tracken und mit ihnen zu arbeiten, erweitern.

We've put together a handy App Finder to help you find the right app for yourself.

Die wichtigsten Vor- und Nachteile von mobilen Apps:
Vorteile Nachteile
Kosten-effizient (kostenlos bis mehrere Euro) Verringerte GPS Genauigkeit, da weniger Trackpoints gesammelt werden
Wenig Konfiguration, sofort loslegen können Starke Unterschiede bei den Pausen/Auto-Pausen Berechnungen
Viele Optionen: "gamifzierte" Apps vs . Leistungs-orientierte Schwierig den Fortschritt zu tracken, während man läuft
Inhalte in sozialen Netzen teilbar Trainigslänge ist durch den Akku deines Handys begrenzt

Geräte, auf der andern Seite, richten sich an spezielle Bevölkerungstypen. Wenn dein Hauptfokus Leistung udn Langzeitanalysen sind, solltest du dir vielleicht eine GPS Uhr zulegen. Ein guter Weg, die suche nach dem richtigen Gerät, anzufangen ist DC Rainmakers Vergleichstabelle von GPS Uhren, die eine detaillierte Aufschlüsselung von Funktionen und Kosten darstellt.

Grundsätzlich gilt, dass ein hoher Preis nicht automatisch eine bessere Uhr bedeutet. Es hängt wirklich davon ab, welche Funktionen Dir am wichtigsten sind.

Die wichtigsten Vor- und Nachteile von GPS-Uhren:
Vorteile Nachteile
Höhere Genauigkeit des GPS-Signals Teuer ($90 - $500 USD)
Anpassbar an verschiedene Arten von Läufen Langwierige Einrichtung benötigt
Zonentraining nach Pace, Herzfrequenz, Geschwindigkeit und/oder Schrittfrequenz Zeit, bis GPS-Signal gefunden wird, variiert stark
Einstellbare Anzeige(n) für einfaches Tracking während des Laufs Größe der Uhr eher groß/ kann klobig sein

Wie man sich zwischen einer App und einer GPS-Uhr entscheidet

Die Entscheidung zwischen einer App und einem Gerät ist ziemlich einfach. Zunächst sollten wir ausschließen, dass Deine Entscheidung nur von den Kosten abhängt, da Apps für gewöhnlich kostenlos sind. Die folgenden drei Dinge solltest Du bedenken, bevor Du Dich für eine App oder ein Gerät entscheidest:

  1. Die Zielsetzung Deines Training
  2. Wie Du mit Deinen Daten umgehen möchtest
  3. Wie Du sie am liebsten abrufen möchtest

Für Gelegenheitsläufer, alle, die sich motivieren möchten, für den Anfang, oder einfach zum Ausprobieren, sind mobile Apps am besten geeignet! Schneller kann man nicht mit Laufen anfangen, als Dein Smartphone zu nehmen und eine App herunterzuladen. Es ist super zum Teilen, normalerweise gibt es eine Art von Support durch die Community, und Du hast alle Daten auf Deinem Smartphone! Manche Apps bieten außerdem eine webbasierte Plattform, um sich historische Daten besser anschauen zu können.

Wenn du andererseits schon länger läufst, für ein Rennen trainierst, eine Möglichkeit suchst deine Leistung zu verbessern, oder wenn du eigene Trainingseinheiten erstellen willst, ist GPS die bessere Wahl. Es wurde speziell für die Datenanalyse entwickelt und ist dank seiner GPS-Genauigkeit ein zuverlässiger Trainingspartner. Darüber hinaus sind deine Läufe weiterhin leicht zu teilen und es ist meistens einfacher, deine Daten woanders hin zu migrieren. Einige GPS-Uhren werden mit Software von Drittanbietern geliefert, mit der du deine Rohdaten bearbeiten und in verschiedene Formate exportieren kannst. Alle GPS-Uhren verfügen über eine eigene Webplattform zur Anzeige und Analyse deiner Läufe.

Bevor du dich für eine App/Gerät entscheidest, überlege, was du für Trainingsziele hast, was du mit deinen Daten machen und wie du diese anzeigen lassen möchtest.

Und das ist schon alles!

Denke daran, dass das schwierigste beim Laufen die Beständigkeit ist: Du überspringst einen Tag und sagst dir, du machst es morgen. Du setzt auch morgen aus und verschiebst es auf die Folgewoche. Wenn du lange genug davon fern bleibst, fühlt es sich irgendwann so an, als würdest du von vorne anfangen. Wie so vieles andere, braucht Laufen auch eien Routine in deinem Leben. Starte mit einem Plan. Sei darauf vorbereitet, diesen anzupassen. Tracke ihn.

Wir sehen uns auf Smashrun!